어깨가 살살 아파 어깨 안정화 운동을 시작하다.

예전에 어깨 때문에 고생한 적이 있었다.

병원에서 딱히 회전근개 이상이나 손상 등은 없으나

어깨가 약간 불안정하다고 했다.

병원에서 주사를 한 방 맞고 통증은 신기하게 쏙 사라졌다.

 

그렇게 통증을 잊고 지내다가

운동을 무작정 시작하면서 잘못된 자세로 해서 그럴까....?

이유는 모르겠다.

어쨌든 중요한 건 어깨가 살살 아프기 시작했다는 것.

 

일단 며칠 운동을 중단을 했고,

어깨 안정화 운동을 혼자 시작했다.

 

효과가 좋다!

 

1. 목 스트레칭

출처: 데일리투모로우

아래위왼쪽오른쪽으로 길게 늘려준다.

이때, 어깨가 딸려 움직이지 않게 하며 확확 하지 않고 무리하지 않는 선에서 천천히 점진적으로 시행.

 

2. 어깨 회전

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(적절한 사진을 찾지 못함)

가부좌 자세로 앉아서 양손을 다리 위에 올리고

어깨를 앞에서 위 -> 뒤로 회전.

-어깨를 앞으로 밀었다가 (날개뼈 멀어짐)

-어깨를 귀와 가까워지게 위로 끌어올렸다가

-어깨 귀와 멀어지며 뒤쪽으로 끌어내림.(날개뼈 가까워지며 가슴 펴짐)

 

3. 날개뼈 운동

• 견갑골 올리고 내리기: 어깨 으쓱하며 날개뼈 최대한 올라가게 이동 10초 유지 후 내리면서 날개뼈 하강 10초 유지
• 견갑골 앞뒤로 모으기: 날개뼈가 가까워지게 최대한 모아서 10초 유지 후 날개뼈 멀어지게 벌려 10초 유지

 

+  어깨 안정화에 '전거근'이 큰 역할을 하기 때문에 무리하지 않는 선에서 전거근을 강화할 수 있는 운동도 함께 진행.

딱 이거다!

 

이렇게 진행하고 있는데 통증 많이 사라졌다.